איך מייצרים מחויבות?

#OBLIGATION פירוש המילה חובה וגם מחויבות 100% . מהאוכלוסייה יודעת שספורט בריא לגוף .אומנם רק 20% מעידים על כך שהם מצליחים להתאמן באופן סדיר

הפער נמצא במחויבות. רוב האוכלוסיה מצליחה להתחייב לקריירה/ חיי משפחה/ לימודים/ משכנתא.. אבל לא מצליחה להתחייב לפעילות גופנית על אף שהיא מוכחת כחיונית לבריאות הגוף ומשפרת איכות חיים ומי לא רוצה בריאות ואיכות חיים? אני מאמינה שכדי לקיים את ה #חובה כלפי עצמך

ולייצר #מחויבות יש 2 עקרונות שצריכים להתקיים: MODIFICATION - העיקרון הראשון הוא התאמה לפני הקורונה התאמנתי עם קבוצה, אבל אני לא הטיפוס שעושה 10 ברפיז בדקה, אז אם האימון שלך לא ישלח אותי למיון אשמח להצטרף- הודעה אמיתית שקיבלתי ממתאמנת חדשה כל כך הרבה אנשים חווים תסכול באימונים הראשונים שלהם ומפתחים אנטי לספורט, תאכלס לא קל להמשך למשהו שמרגיש לא טוב בגוף. האם כולם יכולים לעשות כפיפות בטן? להחזיק סטטי בהולו? לבצע שכיבות שמיכה? התשובה היא כן אבל בווריאציה

שמתאימה, עם הכוונה נכונה. התפקיד שלי כמאמנת הוא לא לספור 10,9 וגם לא רק להעביר אימון יש מיליוני אימונים מעולים ברשת, נגישים ובחינם

הערך שלנו המאמנים הוא במעבר. התפקיד שלי הוא קודם כל לשמור על הגוף של האחר, ולחזק אותו. ללמד איך להקשיב לאותות שהגוף נותן, ולהוביל אותך לבחור בווריאציה שבאמת מתאימה לך. כזו שמאתגרת אבל גם מרגישה נכון.

כשאנחנו מודעות למצב הגופני שלנו, ובונות את עצמנו בשלבים אנחנו יכולות להתחיל להתקדם לעבר התוצאות שאנחנו מכוונות אליהן.

MOTIVATION- העיקרון השני הוא מוטיבציה

קרה לכם פעם שהגדרתם מטרה חדשה כמו: "להתקדם בעבודה", "לשפר את הזוגיות", "להתחיל להתאמן".. ובאמת נתתם תפוקה גבוה יותר במשרד, הקדשתם תשומת לב גדולה יותר לבן/בת הזוג, נרשמתם לחוג.. אבל אחרי שבועיים של השקעה, המצבור התרוקן, הפסקתם להתמיד, המוטיבציה ירדה.

מוטיבציה היא בהרבה מקרים תוצאה ולא סיבה-צריך לבנות אותה.

הנה כמה דרכים:

1. #מחשבה יוצרת #רגש שמניע אותנו לפעולה: אם אגדיר לעצמי שספורט=סבל, הרגש שיתקשר אצלי לפעילות גופנית יהיה תסכול, והסיכוי שאני אצליח להתמיד באימון ישאף לאפס. אם טרם גיליתם מהו סוג האימון שאתם נהנים ממנו, קבעו עוגנים סביב השעה הזו שבטוח עושים לכם טוב. למשל: מוזיקה מרימה לדרך, בגד ספורט שיושב עליכם בול, ארוחה טעימה אחרי, וכל דבר שיצור אצלכם ציפייה ותחושת הנאה. כשתגלו מה האימון שלכם, העוגנים האלו רק יוסיפו לכיף.

2. בייבי סטפס- תפרסו את המטרה שלכם ליעדים קטנים, אם המטרה שלי היא להצליח לרוץ 10 ק"מ במירוץ הבא (אבל אני לא רצתי מאז הצבא) אני אתחיל מריצה של 2 ק"מ פעם בשבוע, ואעלה בהדרגה. תכנון נכון יוביל לתוצאות.

3. מערכת התגמול של המוח- תדגישו את מה שכן, במקום את מה שלא. אם הצלחתי להתאמן פעמיים השבוע על אף שהגדרתי לעצמי 3 פעמים, אני לא "וותרנית" אלא "אלופה"! שעל אף הכל, הצלחתי לפנות שעתיים שלמות השבוע לעצמי. #ביקורת עצמית היא חשובה אבל #הערכה עצמית עוד יותר.

4. להפסיק להתחבא מאחורי תירוצים.

5. לחגוג את ההצלחות הקטנות- לעצור לרגע כדי להעריך, את זה שפעם לא הייתי מעיזה לחשוב שאני אהיה זו שנוכחת עכשיו על המזרן. והנה עשיתי דרך, אני כאן.